17 мая в календаре медицинских дат Министерства здравоохранения России отмечен как день профилактики артериальной гипертонии. Это замечательный повод напомнить о важности контроля артериального давления и о том, как избежать его повышения. Более подробную информацию можно найти на сайте КБ №8 ФМБА России.
Что касается причин возникновения гипертонии, то в 90-95% случаев точный источник остается неизвестным, и это называется «первичной» гипертонией. Однако есть несколько факторов риска, способствующих ее появлению. К ним относятся: избыточный вес, чрезмерное потребление соли, недостаток физической активности, курение, злоупотребление алкоголем, постоянные стрессы и наследственность (если в семье были случаи заболевания).
Как можно предотвратить повышение артериального давления? Вот несколько простых рекомендаций, которые помогут снизить риск:
- Сократите потребление соли — старайтесь не добавлять соль в блюда, избегайте солений и фастфуда.
- Увеличьте физическую активность — 30 минут пешей прогулки в день могут существенно улучшить ваше состояние.
- Нормализуйте вес — каждый лишний килограмм может способствовать повышению давления.
- Откажитесь от курения — никотин немедленно сужает сосуды.
- Соблюдайте режим сна и старайтесь избегать стрессов — стрессовые ситуации могут вызывать резкие скачки давления.
Важно также регулярно измерять артериальное давление, даже если вы не чувствуете себя плохо. Гипертония часто называется «тихим убийцей», так как долгое время может не проявляться симптомами. Нормальное давление считается ниже 130/80 мм рт. ст. Не упустите возможность проверить свое давление — это займет всего пару минут!
